Talleres de Mindfulness y meditación Vipassana
Que son los Talleres de Mindfulness y meditación Vipassana
Los Talleres de Mindfulness y meditación Vipassana para crecimiento personal son una formación destinada al público en general que tiene por objetivo comprender que es la realidad y cómo la mente la crea a través de la teoría explicada, la experimentación personal a través de la meditación, la comprensión y el guiaje posterior.
Que es MINDFULNESS
Estamos sumergidos continuamente en un flujo ininterrumpido de pensamientos, sensaciones, reacciones, … que vienen independientemente de nuestra voluntad de tenerlos o no (subconsciente), uno después del otro, en una sucesión muy rápida (de 20 a 40 millones de impactos sensoriales y mentales por segundo a nivel inconsciente). Esta es la naturaleza de nuestra mente, pasajera, fluctuante, transitoria. Al identificarnos con todos estos fenómenos a nivel consciente, creemos que somos nuestros pensamientos, nuestras sensaciones, esta es nuestra realidad subjetiva.
La meditación Vipassana, en la que está basada el Mindfulness, es la visión profunda de la realidad, es decir, tomamos consciencia de cómo funciona nuestra mente, nuestros patrones, el piloto automático, las reacciones, los impulsos, la tipología de nuestros pensamientos, los estados mentales, las sensaciones físicas, … y esta visión la realizamos sin identificarnos con ellos, estableciendo una nueva relación con todos estos fenómenos, con una mirada más aceptadora, más intuitiva, más compasiva, más inmediata.
Mindfulness es un estado de plena atención, de presencia atenta y reflexiva, de calma, donde focalizamos toda la atención en lo que estamos viviendo en cada instante del presente, sin que pasado y futuro, y toda actividad mental, interfieran en la experiencia de la realidad del momento.
Porqué Mindfulness
La mente, que es el proceso corpóreo que regula el flujo de energía e información entre el cerebro (el sistema nervioso extendido que comprende a todo el cuerpo) y las diferentes partes , esta constantemente estimulada por la entrada de información y energía que proviene de los ocho sentidos : los cinco receptores sensoriales (vista, oído, tacto, olfato, gusto), las sensaciones corporales, la propia mente y por ultimo el sentido relacional, que se ocupa de compartir este flujo de energía y información con los otros y con el medio.
En la práctica de Mindfulness tenemos un centro de equilibrio de la atención, pero además observamos el resto de la información cambiante en cada momento. Aprovechando el concepto cuántico del plano de las posibilidades, concepto que se trabaja en el taller, “con la intención de hacerlo posible, todas las opciones son realidades potenciales”.
Y así es nuestra vida, un amalgama de realidades potenciales que se van creando en cada instante, delante nuestro, y justo antes de que emerja cualquier pensamiento, reacción, emoción, percepción, sensación, pero que no vemos porque estamos inmersos en la cadena de reacciones que causa cualquier cosa que surge en la conciencia. El cambio de perspectiva nace justo en este plano de las posibilidades, donde no damos nada por hecho, donde todo es posible, donde nada está siendo condicionado por el miedo, las emociones, pensamientos, creencias, ….es la experiencia pura, directa, inmediata, sin juicios ni valoraciones, sin expectativas. Y esto hace que podamos percibir la vida de otra manera.
Este nuevo punto de partida nos facilita la comprensión de los propios estados mentales en los que estamos sumergidos cada día (miedo, angustia, enfado, rabia, agitación, tristeza, estrés, pensamientos repetitivos, depresión, falta de concentración, dispersión, confusión, …), y los estados mentales de los otros, facilitando así una nueva manera de relacionarnos con todo lo que nos sucede en cada instante, comprendiendo su naturaleza fluctuante e impermanente, y aportando menos sufrimiento a nuestras vidas y a las de los otros.
Que és Vipassana
La palabra Vipassana significa Visión Profunda de la realidad. Es un método de auto observación y meditación Budista Therevada. En la meditación Vipassana se empieza a observar los diferentes tipos de respiración con el objetivo de concentrar la mente, para poder después observar la naturaleza cambiante del cuerpo, sensaciones, la mente, y los objetos mentales como la vacuidad, la impermanencia, el sufrimiento, y la ausencia del ego.
Nos basamos en la ecuanimidad y concentración como estado mental (Samaddhi); mente ecuánime, concentrada, lúcida y estable. Este es nuestra intención. A partir de aquí la mente ya está preparada para poder entrar en la profundidad de la impermanencia, la vacuidad, el sufrimiento, y la ausencia total del Ego como constructo mental.
Formación en MINDFULNESS
• Tranquilizarnos cuando nos sentimos enfadados, tristes, molestos, desconfiados…
• Concentración y aprender a ignorar las distracciones constantes.
• Desarrollar la inteligencia emocional, ver claramente lo que sucede en nuestro interior, en el de los demás, y en el entorno.
• Desarrollar habilidades pro sociales: paciencia, humildad, alegría por el bienestar de los demás, empatía, generosidad, compasión, y ecuanimidad.
La metodología de los cursos de Mindfulness se basa en cinco métodos utilizados por la educación, la psicoterapia, y las tradiciones contemplativas, para poder desarrollar las habilidades antes descritas. Estos son los cinco métodos, que se trabajarán en cada práctica:
• Analítico, para fomentar la mente clara, la visión clara, el pensar claro.
• Escáner corporal, por la concentración y la conciencia de un mismo.
• Visualizaciones, para trabajar la amabilidad y compasión, así como la concentración.
• Ancla, para desarrollar la concentración.
• Conciencia, de la relación con un mismo, con los otros, con el entorno y con todo el universo.
Cada práctica o ejercicio tendrá uno o varios métodos, dependiendo del objetivo de cada uno de ellos.
La metodología aplicada está basada siempre en la experiencia subjetiva propia de los alumnos asistentes, y utilizando método científico. Es decir, tanto el diseño de cada una de las sesiones como su implementación está formulada siguiendo este modelo, cada teoría, y cada práctica, se plantea como nueva hipótesis para su posterior experimentación, añadiendo nuevas informaciones al proceso, que finalmente se integran bajo el entendimiento propio y profundo de cada uno de los asistentes a los talleres.
Esta metodología científica sigue una estructura y un orden, y siempre el mismo. Primero tenemos que poder observar, para después 
pensar y al final aplicar, si no nos perderemos en la observación de la expectativa que teníamos de aquello que experimentamos.
Esta es la estructura que tienen todos las sesiones del Taller :
• Teórica, donde explicaremos el tema a tratar, que serán varios: técnicas meditativas, funcionamiento de la mente, nuevas maneras de entender y tratar las emociones, favorecer la tranquilidad…
• Práctica de un ejercicio de meditación, o bien sentados, o andando, estirados, derechos, ….con atención llena a las mentes y cuerpos desde la perspectiva de una mente abierta y curiosa, evitando al máximo los prejuicios.
• Compartir, después compartiremos nuestras experiencias, ofreciendo, mediante preguntas, guiaje de como afrontar las diferentes situaciones, nuevas perspectivas desde diferentes ángulos sobre las mismas situaciones, facilitando sacar las propias conclusiones. También servirá para resolver dudas y para fomentar la investigación de ayuda cuando la necesitamos.
• Aplicar, al final estudiaremos cuales son las mejores maneras de aplicar lo que hemos aprendido en nuestras vidas, fomentando la integración y las habilidades requeridas a adquirir.
¿Dónde puedes encontrar un Taller de Mindfulness y meditación Vipassana?Hay en marcha diversos grupos (con encuentros semanales, quincenales y mensuales) en diferentes localidades de la provincia de Tarragona y Barcelona. Pregúntanos por un taller cerca de donde vives.
Consulta también la opción de Retiros, encontrarás otra forma de formación en Mindfulness y Vipassana
